私はお金を使わない筋トレを継続しています。http://www.s-nishiki.jp/
ジムに行ったりプロテインなどの補助用具は購入しません。
そのためムキムキにはなりませんが、身体の引き締まりは感じています。
メニューとしては、スクワットと腹筋が基本です。
腹筋は回復の早い部位と聞いたので毎日、30回×3セット、下腹に効果のある足あげを30回×3セット行います。
スクワットは2日に1回を半年間継続しています。
私が気になる部位がお腹周りとお尻なので、腹筋とスクワットが欠かせないのです。
もちろん時々は気分転換もかねて他の部位も鍛えます。
腕の力が弱いので腕立て伏せは10回程度を3セット行います。
このようなほとんど自重での筋トレでも、継続していれば身体には出てきます。
まさに筋肉は裏切らない、といったところでしょうか。
食事に関してはたんぱく質を多く摂るように意識はしています。
例えば、毎朝豆乳に青汁を溶かしたものを飲み、昼も夜も鶏肉メインの料理です(時々豚肉も食べますが)
野菜や発酵食品を多く摂るよう意識し、炭水化物は夜のみぬいています。
筋トレを始めると逆に不健康になった、という友人がいたので、食事はあくまで無理をせず、栄養バランスに気を使い、自分が美味しいと思えることを大切に考えています。
現在半年継続できたので、次の目標は1年です。