ある日ジャムの瓶が開けづらくなって筋トレ

ある日ジャムの瓶の蓋ペットボトルの蓋が開けづらくなり、少しでもきつめに締めてあるとあると

男性の力を借りるように。鍛神は効果なし?話題になっているHMBサプリの効果と副作用を徹底検証してみた結果

最初は手が乾燥していて滑っているのかな?と思いましたが、行きつけの接骨院で

その話をすると明らかに手の筋肉が衰えてるから少し鍛えたほうがいいよとのことでした。

早速接骨院で「ハンドグリップ」をお借りして握って離すを繰り返すこと10回。

これを5セットやってみました。

その日はそのまま帰宅して、次週再度接骨院にお伺いすると「ハンドグリップやってる?」とのこと。

やっていなかったので正直に答えると、手の筋力の衰え、握力の衰えは年齢が上がってくると手を使う事のがおっくうになって

怪我しがちだし、そうなると脳の老化にもつながるから出来たら継続してやったほうがいいよとのアドバイス。

帰宅時に100均により、さっそくハンドグリップを購入。

手を握って離すだけでも効果的ですが、腕を前に出した状態(前ならえのスタイル)で握って離すとより効果的だと

教えていただいたので早速チャレンジ!

「わぁ。。。きくなぁ」という感じで二の腕までもが筋肉痛に。

毎日5セットずつやって一か月。

握力も少しずつ向上し、ジャムの瓶の蓋、自分であけられるようになりました。

質の良い筋肉が欲しけりゃ自重を使いこなせ!

ジムに入会してみたものの通うのが億劫、筋肉で締まった体に憧れるけどあんまり巨大になりすぎるのはちょっと避けたい、デカいだけじゃなくて使える筋肉を作りたい。こんな悩みを持っているなら、一度自重トレーニングを始めてみませんか?

鍛神HMBの悪評や悪い口コミは本当?

自重トレーニングのメリットは、体の自然な連動のなかでトレーニングをするため運動能力の向上にもつながる、バランス能力も鍛えられるため日常の動作も安定してくるなど色々あります。中でも最大のものはいつでもどこでも道具を必要とせずにできることでしょう。家の中でできるメニューが多いので、雨の日とか外に出たくない日でもサボらずに続けられます。

また、多少無理をしたりバランスを崩しても精々こけたりする程度で、怪我をしにくいというのもうれしいところです。バーベルであれば元の位置まで持ち上げて戻さなければいけなかったり、変なふうに落として挟まれたりもします。ワイヤーで錘を上げるマシンでも、力が出にくい筋肉を伸ばしきる姿勢でも一定して最大負荷がかかるため、腱や関節を痛めることがありました。数字が伸びなくなってくるとちょっと無理してトレーニングしてしまうという経験をしたことがある人も多いとは思いますが、そんなときでも自重であれば体の防衛本能が機能してくれます。

さらにうれしいことに、自重トレーニングを続けているとあんまり太りません。ウェイトであれば太っても持ち上げられる重さは伸ばせますが、自重トレではそのまま難易度に跳ね返ってきます。太るたびに限界回数が下がってくるのを実感するため、体重コントロールを気に掛ける機会が多くなって適正体重をキープできます。あくまで体感ですが、長く自重トレを続けていると体が勝手に無駄な脂肪をつけるのを避けてくれるようにも感じます。

かといって自重だけじゃ付けられる筋肉量に限界があるんじゃないの?と思われる方もいることでしょう。大丈夫です。鍛え方次第で、自重トレだけで常人の太腿並に腕を太くした人を何人も知っています。やり方次第です!

さぁ、ここまで自重トレーニングについて熱く語ってきました。少しでも心を動かされた方、ぜひとも一緒に自重トレーニングを極めませんか?

お金を使わずに筋トレ

私はお金を使わない筋トレを継続しています。http://www.s-nishiki.jp/

ジムに行ったりプロテインなどの補助用具は購入しません。

そのためムキムキにはなりませんが、身体の引き締まりは感じています。

メニューとしては、スクワットと腹筋が基本です。

腹筋は回復の早い部位と聞いたので毎日、30回×3セット、下腹に効果のある足あげを30回×3セット行います。

スクワットは2日に1回を半年間継続しています。

私が気になる部位がお腹周りとお尻なので、腹筋とスクワットが欠かせないのです。

もちろん時々は気分転換もかねて他の部位も鍛えます。

腕の力が弱いので腕立て伏せは10回程度を3セット行います。

このようなほとんど自重での筋トレでも、継続していれば身体には出てきます。

まさに筋肉は裏切らない、といったところでしょうか。

食事に関してはたんぱく質を多く摂るように意識はしています。

例えば、毎朝豆乳に青汁を溶かしたものを飲み、昼も夜も鶏肉メインの料理です(時々豚肉も食べますが)

野菜や発酵食品を多く摂るよう意識し、炭水化物は夜のみぬいています。

筋トレを始めると逆に不健康になった、という友人がいたので、食事はあくまで無理をせず、栄養バランスに気を使い、自分が美味しいと思えることを大切に考えています。

現在半年継続できたので、次の目標は1年です。